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便秘怎么办 男人如何吃才能缓解便秘

  现在很多男人都会被便秘所困扰,刚刚开始可能没有什么感觉,可是时间一长,体内的毒素越来越多,那么身体也就变差了。男人便秘怎么办才好呢?我们便秘吃什么能够缓解呢?不要着急,接下来就一起去文章中看一看男人治疗便秘的饮食原则吧!

  便秘虽然是个小“毛病”,但是如果男人长期没有得到缓解就会影响到身体健康状况,所以不能忽视。在这里,要为大家介绍的就是饮食缓解便秘的方法,快来一起看看吧。

  男人便秘的饮食原则

  饮食足量

  饮食的量与大便直接相关,饮食太少,则形成大便的成分不足,大便量亦偏少。

  肠道得不到适度的充盈,蠕动功能减弱,容易引起便秘。因此,每天均应进食一定量的食物,以利于大便的形成。

肠道得不到适度的充盈,蠕动功能减弱,容易引起便秘

  饮食富含纤维

  纤维在肠道不易被吸收,水分被吸收后,余下的食物残渣即成为大便。

  因此,要形成足量的大便,应多食富含纤维的食物,如蔬菜、水果之类。

  有的男人每天的进食量也不少,但大便还是秘结,从食物原因上讲,可能吃得过于精细。过于精细的食物,经吸收水分和营养物质后,余下的渣滓偏少,不利于形成大便,常是导致便秘的原因之一。

  摄入足量的水分

  水是机体必不可少的物质,对有便秘倾向的人来说,摄入足量的水分更为重要。

  水分可以润滑肠道,还可参与大便的形成,并使大便软化,以利于排出。如果水分偏少,大便常干涩难行,因此,每天应摄入足量的水分。

  酌进油性食物

  油脂食物既可满足身体脂肪的需要,也可促进脂溶性维生素的吸收,还有一定的润滑肠道作用。

  平素可适当进食油性食物,对有便秘的男人来说,必要性就更大。但要注意的是,过多的高脂肪饮食是不适宜的。

  男人便秘吃什么好呢

  不少男士朋友在辛苦工作一天之后都会选择吃顿好的来犒劳自己,可是这样很容易就会造成消化不良从而产生便秘的问题。那么男人应该吃什么来解决便秘的问题呢?

  一、燕麦

  燕麦算是粗粮了吧,燕麦中含有丰富的膳食纤维,这种可溶性的燕麦纤维,在其他谷物中找不到,便秘的男人可以早餐或者平时的饮食中多摄入一些粗粮。

  二、洋葱

  外国人特别爱吃洋葱,他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物,以解油腻。洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物,也有助于肠道蠕动排出宿便等物质。

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